Es curioso cómo las planchas han ido tomando la popularidad que en un punto tuvieron las abdominales clásicas. Es decir, aquellos que superan los 30 seguramente recuerdan las interminables clases de educación física en las que los profesores insistían en que los alumnos hicieran al menos 10 abdominales, y las interminables pláticas sobre peso en las que alguien terminaba diciendo: "¡Ponte a hacer abdominales!". Sin embargo, ahora parece que las planchas son “lo de hoy”, y han tomado el lugar como el principal ejercicio recomendado para empezar a trabajar el cuerpo. La razón: es igual de sencillo y puede ofrecer bastante para el cuerpo al realizarlas.
Abdominales vs planchas
Pero ¿cuál es la mejor? Para responder tenemos qué considerar diferentes cosas. Tanto las planchas como las abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, siendo la meta principal de algunos. Sin embargo, existen considerables diferencias entre ambos que muestran a un ganador en específico, y de hecho demuestran por qué la plancha ha ganado tal reconocimiento en los últimos años.
Esta es la clave: Mientras que las abdominales sólo trabajan el músculo abdominal anterior, las planchas se encargan de trabajar diferentes grupos musculares, y requiere una menor cantidad de esfuerzo para quemar grasa. De hecho, un estudio encontró que se requerirían 250 mil abdominales tipo crunch para quemar casi medio quilo de grasa, lo cual realmente no parece ser mucho.
Por otra parte las planchas pueden impulsar los músculos del centro que se encuentran en la parte más profunda que se encargan de mejorar la fuerza y la función, mientras que las abdominales sólo pueden ayudar a ganar algunos resultados visibles en la zona del six-pack, pero en general los expertos resaltan otros ejercicios que pueden ayudar y que no exigen tanto como las abdominales.
Pero después entra el tema de seguridad y lesiones. Ya hemos mencionado antes que algunos expertos no recomiendan realizar abdominales debido al impacto que puede generar en la espalda a largo plazo ya que la estamos encorvando y a que se crea bastante presión en la parte de abajo. Esto puede provocar lesiones u otro tipo de problemas a largo plazo que puede afectar cómo realizamos la actividad física. De igual forma, si se hacen de forma incorrecta, como impulsando el cuello hacia adelante, podemos crear otro tipo de daño en esa zona. Aunque la plancha también puede tener algunos problemas, el cuerpo reaccionará antes de que podamos generar un daño.
La plancha, al hacerla de forma incorrecta (encorvando la espalda hacia arriba o hacia abajo) puede generar una comodidad inmediata que se puede corregir sólo hasta que se adopta bien la posición y nos adaptamos al ejercicio. Asimismo, se ha demostrado que los atletas que trabajan su centro con planchas tienen menor riesgo de lesión. Por otra parte, aunque haya cosas como el récord Guiness de la plancha más larga, en realidad sólo se necesitan 10 segundos del ejercicio de forma intermitente para poder ver resultados claros en la fuerza y el desempeño. Asimismo, al trabajar diversas zonas del cuerpo, quema más grasa de forma más rápida y es un perfecto acompañante de las rutinas de ejercicio. De hecho, tan sólo basta realizar planchas un día a la semana para mejorar la resistencia abdominal, lo cual puede ayudar a distintas actividades.
Tomando todo esto en cuenta, nos damos cuenta de por qué las abdominales ya no se acostumbran tanto y por qué sin vistos como un ejercicio anticuado. Las planchas trabajan bastante y son el nuevo básico que se puede adoptar para comenzar a hacer ejercicio o sólo para tener un poco de actividad física. Esa es nuestra respuesta.
